Bubbles dice....

La natación es el deporte más completo y saludable, indicado para todas las edades e ideal para personas con problemas o dolores de espalda. Los bebés pueden empezar a nadar o practicar la natación desde los primeros días, así como los más mayores, la tercera edad, en muchos casos es el único que pueden practicar. Es también el complemento ideal para una dieta ya que es un ejercicio suave y aeróbico que consume un buen numero de calorías. Pero si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio o problemas cardiacos es imprescindible un completo control médico deportivo. No olvides trabajar tu flexibilidad, tus abdominales y cuidar tu alimentación y si es necesario complementarlo con vitaminas o complementos dietéticas. Busca una piscina adecuada para tus entrenamientos, complementa con un gimnasio. Busca la ayuda de profesionales del deporte, con cursos de formación deportiva. Y también puedes probar con nuevos métodos de hacer gimnasia o fitnes como el método de hidroginastica en el agua o aquafit.

NATACION  Y  DISCAPACIDAD

Es una de las mejores actividades deportivas en la que el hombre pudo desarrollar de buena forma sus capacidades físicas, muchos sabemos de los beneficios que de ella se derivan como lo son la resistencia, el buen ritmo cardiaco y respiratorio, el trabajo de cada uno de sus grupos musculares o en conjunto todo el cuerpo; además, existe la natación como un medio de rehabilitación física y mental. En la parte física, cuando el cuerpo humano ha sufrido una alteración en su desenvolvimiento motor deja a un lado la movilidad ya sea parcial o total a causa de dolencias o lesiones irreparables a órganos que involucran el movimiento de todo el cuerpo, refiriéndose explícitamente a lesiones en la medula espinal la cual está ubicada en la columna vertebral en casi la totalidad de su extensión comenzando desde el cerebro, dependiendo de la altura o nivel del trauma recibido en la columna la movilidad del cuerpo se verá comprometida entre más alta la lesión menor será la movilidad y la sensibilidad. Cuando surge una discapacidad, ya sea física o mental se tiene en cuenta que el cuerpo humano se puede adaptar a las diferentes condiciones del medio para poder desenvolverse casi independiente sin necesidad de requerir de algo o alguien para efectuar sus tareas personales y cuidados en la vida diaria, aquí es donde las actividades físicas deportivas dan su aporte para que la calidad de vida de las personas mejore en todos los sentidos siendo la natación el deporte por excelencia para alcanzar y mantener la condición física corporal, en ella se realiza el movimiento de todo el cuerpo sin que se reciba ninguna clase de impacto y promocionando una resistencia a los movimientos que se realicen dentro del agua que se traducirá en el mejoramiento de la motricidad y la fuerza. La natación se puede realizar de forma recreativa, competitiva y rehabilitación, cualquiera que sea el objetivo a alcanzar se tendrá un beneficio.

Beneficios terapéuticos de la natación

La natación puede tener efectos terapéuticos notables en varios sectores del desarrollo global del ser humano. El aspecto fisiológico es particularmente gratificante y los efectos positivos de la inmersión completa en el agua es una de las grandes ventajas de la terapia en el agua. Se favorece la circulación y facilita la curación de daños ortopédicos temporarios, también facilita el relax muscular y estimula a explorar el movimiento en el agua. Es así posible mejorar el tono postural y estimular un movimiento más normal de desplazamientos fuera del agua. La movilidad de muchos discapacitados, sobre todo físicos, puede ser incrementada en el agua por la adquisición de una mejor capacidad de relax unida a la reducción de los efectos de gravedad. La disminución de los efectos de la gravedad reduce la resistencia de los movimientos globales del cuerpo, aumentando la amplitud de los movimientos de los pacientes que, por ejemplo, deben usar muletas, o silla de ruedas. La liberación de estos sostenes da una sensación de euforia, sobretodo cuando está asociada al aumento de la movilidad que consiente el agua. Es importante resaltar que la natación es un deporte recomendado para la gran mayoría de discapacidades, pues la sensación del agua hace que la persona se anime, se motive a mejorar, además le da a un cuerpo la sensación de mayor liviandad y más movilidad, si tiene alguna discapacidad y desea practicar la natación consulte a su medico, así estará mas seguro de realizar el deporte de la manera mas adecuada y saludable.

Tips para aumentar la seguridad de tus hijos en piscinas

1. Supervisión visual constanteNunca le dé la espalda a su hijo estando cerca del agua. Sólo toma unos segundos para que él / ella pueda estar en serios problemas. En la playa, es importante que el adulto que esté supervisando no se encuentre a más de 3 metros del niño. Divida los turnos de supervisión de modo que nunca nadie se pregunte cuál de los adultos es el responsable de vigilar al niño en ese momento. A la vez, todos deben estar conscientes de las distracciones de la playa y/o balneario: el calor, el ruido, la gente pasar, el resplandor del sol y la monotonía de un niño pequeño jugando a lo mismo. Aunque hayan guardavidas profesionales de guardia en la playa, usted también debe estar vigilando a su hijo..
2. Cerco permanente con sistema de puerta cierra solaRecomendamos que el cerco tenga 1.30 mts. de alto como mínimo, con barrotes verticales separados por una distancia máxima de 10 cm. Jamás colocar barrotes transversales que faciliten el acceso tipo “escalera”. Debe contar con una única puerta de acceso con un sistema de auto cierre y traba no accionable por niños. Mantenga el mobiliario del jardín y los juguetes dentro del cerco, ya que muchos niños pueden trepar ayudados de un elemento externo y pasar sobre el cerco. .
3. Mantener todas las puertas de su hogar con acceso a la piscina cerradas con seguros que su hijo no sepa accionar.
4. Mantener las ventanas que tengan acceso al área de la piscina abiertas para escuchar cualquier llamado de auxilio , siempre y cuando no esté al alcance de los niños.
5. Guardar los juguetes.Tener juguetes cerca o alrededor de la pileta es invitar a los niños al área de la pileta. Juguetes de rodados no deben usarse nunca alrededor de la pileta.
6. Mantener el nivel del agua en el máximo posible.Esto facilitará que su hijo pueda agarrarse del borde externo de la pileta, pueda salir solo o llamar por ayuda, ya que la mayoría de las piletas residenciales no cuentan con un borde interno alrededor de la pileta del cual un niño pueda agarrarse fácilmente. Otra excelente opción es construir un barral interno con caños de PVC. Contamos con los planos para que lo construya. Es realmente muy sencillo y poco costoso.
7. Orientar los jets hacia la parte más baja o los escalones.Si su hijo cayera al agua, la orientación de los jets puede crear una corriente que lo guíe hacia un lugar a salvo. Para probar esto, coloque una sandía dentro de la pileta y vea hacia donde es dirigida por las corrientes creadas por los jets. Ajuste la orientación en base a esto.
8. Poseer alarmas de pileta y puertas de acceso al jardín.Las alarmas de pileta cuentan con un sistema que activa una sirena si la superficie del agua se rompe. Además, muchas alarmas hogareñas pueden programarse para que cada vez que se abra la puerta de salida al jardín suene. La desventaja de esto es que este tipo de alarmas, al sonar de manera repetitiva, pueden convertirse en un sonido "familiar" al que no prestamos atención.
9. Tener siempre un teléfono cerca de la piscina.En caso de cualquier accidente puede llamar a una emergencia de manera inmediata y sin tener que abandonar el área de la pileta. Este teléfono no debe ser usado para ninguna otra cosa, ya que la supervisión de su hijo en el agua es fundamental.
10. Flotadores.Los flotadores muchas veces pueden dar una falsa sensación de seguridad para padres e hijos. Estos elementos pueden fácilmente desinflarse o salirse del brazo de su hijo dejándolos en una situación potencialmente peligrosa.
11. Tener algún objeto salvavidas cerca de la piscina.Tenga especial atención al momento de comprar un chaleco salvavidas para su bote o lancha, ya que muchos de ellos flotan a los niños y adultos BOCA ABAJO. ISR ha probado muchos de estos salvavidas en sus alumnos más habilidosos y la mayoría de ellos no pudo girar a una posición boca arriba con el salvavidas puesto.
12. Borde de la piscina adicional al nivel del agua.
13. Tener conocimiento del cuarto de maquinas de la piscina , de cómo se apagan los motores y mantener la puerta de acceso siempre cerrada sin seguro.Mantener el agua de las piscinas cristalina o totalmente vacías durante el invierno.
14. Llevar a su hijo a clases de supervivencia acuática.

Natación Durante El Embarazo

Nueve meses de espera mientras el cuerpo sufre grandes cambios y el menor movimiento acaba de requerir un esfuerzo máximo. Paradójicamente, el ejercicio resulta más necesario que nunca en la gestación, cuando ayuda a eliminar líquidos y prepara los músculos para el parto. La natación es, sin duda, la mejor opción.

En el embarazo, la actividad física es fundamental y muy beneficiosa. Primero, por que así se queman más calorías, lo que ayuda a evitar el sobrepeso. Además, el deporte o la gimnasia ayudan a tolerar el embarazo, a estar mejor acondicionada para el momento del parto y a tener una mejor recuperación después del alumbramiento.

Pero la actividad física debe estar bien orientada y controlada, para que la mujer se sienta mejor física y psicológicamente. Se recomienda iniciar el ejercicio después de los tres meses de embarazo, evitando así hacerlo en el periodo de mayor riesgo de pérdida.

Si la mujer embarazada realiza algún deporte en forma constante, puede seguir con la misma actividad, pero de manera más moderada. Si, por el contrario, la mujer no está acostumbrada al ejercicio, es mejor que acuda a un centro que ofrezca gimnasia especial para embarazadas. Los deportes no recomendados son los que tienen riesgo algún accidente mayor como por ejemplo el esquí, la equitación o en general, cualquier otro de mayor impacto o incluso violento.

¿Por qué la natación para embarazadas?

"En condiciones normales, el ejercicio es bueno para cualquier mujer embarazada. Incluso en este periodo el movimiento resulta más necesario que nunca, ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular, facilitando el trabajo del parto y el parto mismo", explica el doctor Eduardo García del Real, jefe del Departamento de Ginecología de la clínica de la Zarzuela, de Madrid. Por lo tanto, actividad física, sí, pero con limitaciones: "La fatiga está contraindicada en la gestación. Los tiempos de recuperación son más largos y una excesiva acumulación de ácido láctico (la sustancia tóxica que producen los músculos sometidos a un esfuerzo) es nociva para el niño. Además, durante el embarazo el corazón y los sistemas circulatorio y respiratorio realizan un gran esfuerzo. Un exceso puede provocar sensaciones de desvanecimiento y malestar. Por eso hay que huir de los deportes fuertes o que conllevan riesgo de caída, como esquí, equitación, tenis o correr. El deporte por excelencia para una embarazada es la natación".

Especialista en Medicina Deportiva, el doctor Enrique San Isidro comparte la opinión del citado especialista: "Independientemente del bebé, hay que pensar en la madre y conviene que fortalezca los músculos que mayores cambios van a sufrir. También hay que tener en cuenta que el ejercicio, además de proporcionar un bienestar físico, es muy bueno para la mente. Y el acuático resulta el más idóneo en este periodo".

El principio de Arquímedes, la presión hidrostática y la resistencia hidrodinámica explican por qué el agua es el medio ideal para que la mujer en estado de gestación se mueva, como recoge el estudio "La natación es el embarazo", realizado por Cristina Prieto, entrenadora de este deporte. Por un lado, la capacidad de flotación e ingravidez que proporciona el líquido elemento favorecen la libertad de movimientos, de forma que la futura madre puede adoptar posturas incómodas e imposibles de realizar en tierra firme. Por otro, la columna y las articulaciones se distienden y se alivia el peso adicional que sufren fuera del agua. Por lo tanto, este ejercicio facilita la movilidad y aumenta la flexibilidad dada la disminución del efecto de la fuerza de gravedad. Además, la presión del agua reduce el riesgo de lesiones tanto en la madre como en el bebé por traumatismos o movimientos bruscos, ya que impide sobrepasar los límites.

En cuanto a la resistencia hidrodinámica, permite trabajar la fuerza, con lo que se tonifican los músculos que más sufren durante el embarazo y se "entrenan" los que intervienen en el parto. "Por si esto fuera poco, esta modalidad de ejercicio activa la circulación sanguínea, lo que, junto con el efecto masaje, ayuda a prevenir las varices, la hinchazón de los tobillos, calambres y garantiza una mejor oxigenación", explica Cristina Prieto. Según esta especialista, "el sistema respiratorio trabaja a mayor intensidad (facilitando la ventilación pulmonar) y la resistencia cardiorrespiratoria aumenta a través de ejercicios sostenidos o de carácter aeróbico. Todos estos beneficios físicos también favorecen una actitud psicológica más positiva ya que, la libertad de movimientos, la relación con otras mujeres en el mismo estado o el placer de la actividad fomentan la relajación".

Libertad de estilo

Cualquier programa acuático trata de reforzar aquellos músculos que más cambios o más peso sufren en el embarazo (espalda, pectorales, piernas), y todos aquéllos que cobran protagonismo durante el parto (perineo, glúteos, abductores, abdominales…). ¿Existe un estilo de natación más recomendable que otro? "No, lo importante es sentirse cómoda con el que se practica", responde la entrenadora Cristina Prieto. Sin embargo, "si se domina la respiración y se realizan bien los movimientos, la braza se impone porque permite trabajar todas las zonas citadas y se puede ejecutar de manera suave y controlada".

Por otra parte, hay que tener cuidado con la postura para que la espalda no se resienta. Nadar sobre ésta es ideal al final del embarazo y para descansar después de un ejercicio más intenso.

Es el estilo más recomendado para los problemas de columna mientras que el "crol" resulta el más complicado en cuanto a coordinación y,si no se pone en práctica de forma correcta, es muy cansado, aunque resulta muy beneficioso desde el punto de vista cardiorrespiratorio. Los expertos sólo descartan nadar a mariposa.

Beneficios de la natación para embarazadas

Como ya hemos dicho la natación es uno de los deportes más aconsejables para realizar durante el embarazo y prácticamente no posee riesgos si se lo practica con cuidado.

Estos son algunos de los beneficios que te proporciona esta actividad:

- La sensación de liviandad permite que tus articulaciones se liberen.

- La posición horizontal facilita una mejor distribución del peso del cuerpo sin sobrecargar una zona en particular.

- Al ser una actividad aeróbica mejora el sistema cardiorespiratorio.

- Proporciona tonicidad a los músculos, ejercitando los brazos, espalda, zona abdominal y piernas, por lo que se la considera una actividad completa.

- Contribuye a relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo. Son comunes los dolores de cintura provocados por la redistribución del peso del cuerpo y la "típica mala postura de la mujer embarazada".

- Ayuda a controlar tu peso, a sentirte ágil y activa.

Es importante que la piscina a la que asistas sea limpia y segura. También es conveniente, si está dentro de tus posibilidades, que elijas aquellos horarios donde la concurrencia a la piscina sea menor, para evitar choques con otros nadadores o ruidos que te sean molestos.

Recomendaciones

• Antes de iniciar los ejercicios, debes someterse a un chequeo médico y ginecológico, informar a tu entrenador en qué mes de gestación te encuentras y si el embarazo es de alto riesgo o no.
• Suspende el ejercicio que estás realizando si ves puntos blancos o tiene visión borrosa, sientes dolor en el pecho, presentas dolor de cabeza, te sientes mareada, sientes náuseas, dolor abdominal, dificultad para respirar o simplemente te cansas demasiado.
• Evita realizar, entre otros, los siguientes deportes: carrera, trote, jumping, aeróbicos de alto impacto, baloncesto, voleibol, tenis y squash, surfing, vela, equitación, montaña, musculación, etc. y en general no practiques deportes o ejercicios en los que puedas caerte o golpearte.
• No realices ejercicios boca abajo, ya que disminuye el flujo sanguíneo al útero y al bebé.
• Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día, pero no aguantes las ganas de orinar. Recuerda que eliminar las toxinas de tu cuerpo te ayudará a evitar infecciones urinarias. También deberás tomar agua durante el ejercicio y después para prevenir la deshidratación.
• Si eres una embarazada previamente sedentaria, debes comenzar con actividades físicas de muy baja intensidad.
• Calienta por 5-10 minutos antes de hacer ejercicios. Hazlos en forma progresiva y al finalizar disminuye lentamente el nivel de actividad.
• Vuelve a la calma por un tiempo de 10 minutos, caminando o con técnicas de relajación.
• El ejercicio regular (por lo menos 3 veces a la semana) es mejor que ejercicio excesivo seguido de largos periodos de inactividad. No se debe exceder el tiempo de ejercicio aeróbico por el riesgo de hipoglicemia (15-45 minutos de ejercicio).
• Toma tú pulso durante la actividad máxima y disminuye la actividad si tú corazón está latiendo más rápido que lo recomendado por tú médico. No excedas 140 pulsaciones por minuto. (En general, si puedes mantener una conversación cómodamente mientras haces ejercicio tú pulso está probablemente en los límites recomendados.)
• No trates de hacer demasiado. Recuerda que el peso extra de tu embarazo hace más exigente el ejercicio.
• Cuida tú espalda. Evita posiciones y ejercicios que aumenten la flexión de tú espalda.
• Evita la flexión o hiperextensión excesiva de las articulaciones, para evitar lesiones por la laxitud de las mismas durante el embarazo.
• Evita cambios posturales bruscos por el riesgo de hipotensión y desmayo.
• No hagas ejercicio si estás enferma o con fiebre.
• Utiliza un sostén adecuado para proteger los senos aumentados de tamaño.

Contraindicaciones

Si padeces alguna de estas condiciones, no debes realizar natación durante el embarazo:

• Hipertensión inducida por el embarazo (preeclampsia).
• Ruptura prematura de membranas.
• Amenaza de parto pretérmino.
• Incompetencia cervical - Cerclaje.
• Placenta previa.
• Retardo de crecimiento intrauterino.

Preparando al bebé en casa desde sus primeros días

Los preparativos para la natación del niño de pecho comienzan inmediatamente después de abandonar el hospital. Esto será de mucha ayuda cuando vayas por primera vez a la piscina.

Principalmente con ello se persiguen tres fines:

1. Reducir paulatinamente la temperatura del baño de nuestra casa a la temperatura de la piscina, unos 32 grados.
2. Hacer que el bebé se familiarice con el agua.
3. Acostumbrar a los papás a manejar al niño con total seguridad.

Está más que demostrado que los 32 grados centígrados de temperatura del agua de la piscina es la óptima para realizar la actividad. Sin embargo, las primeras veces que bañemos en casa a nuestro bebé la temperatura deberá ser mayor. Evidentemente una disminución brusca alteraría su bienestar. Por eso hay que reducirla gradualmente.

Las primera veces que bañes al bebé lo harás en su bañera pero después podrás meterle contigo, así podrás sujertarle y moverle mejor que desde fuera. Cuando decidas otra cosa de deberás tener en cuenta es el tiempo que el pequeño permanecerá en el agua de la piscina. Las primeras sesiones serán cortas y podrán ir aumentando progresivamente hasta los 20 minutos como máximo. De todas formas ya se ha dicho que será el propio bebé quien marque este tipo de pauta, si ves que tiene frío, está incómodo o llora demasiado le sacas de la piscina. No te preocupes por pensar en no aprovechar las clases.